柔道の技一覧全100手を完全網羅！投技・固技の分類と禁止技の真相

日本発祥の武道から世界的なオリンピックスポーツへと発展を遂げた柔道。その技術体系は、講道館が公式に認める「投技（なげわざ）68手」と「固技（かためわざ）32手」を合わせた合計100手によって厳密に定義されています。しかし、日常の稽古や試合観戦において「どの技がどの分類に属するのか」「なぜあの技は試合で禁止されているのか」を正確に把握できている人は決して多くありません。

2026年現在、国際柔道連盟（IJF）の競技ルールは選手の安全性確保とダイナミックな攻防の推進を目的に細微な改定を重ねています。これに伴い、伝統的な理合（りあい）と現代競技ルールの整合性を正しく理解することが、選手・指導者のみならず観戦ファンにとっても必須の教養となっています。本稿では、講道館柔道技名称一覧の全100手を完全網羅し、決まり手の上位データから禁止技の歴史的経緯まで、余すところなく紐解いていきます。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：講道館が公認する技は投技68手・固技32手の全100手で構成され、投技は手技・腰技・足技・真捨身技・横捨身技の5系統、固技は抑込技・絞技・関節技の3系統に分類される。
• 要点2：五教の技（全40手）は柔道修行の基礎教育プログラムであり、昇段審査や技の習得順序を論理的に体系化している。
• 要点3：蟹挟や河津掛、脚取り（下半身への直接攻撃）などは重大事故防止のため反則負け（ダイレクト反則負け）対象となっており、2026年最新ルールでも頭部・頸椎保護が最優先されている。

【講道館公認】柔道の全100技一覧｜投技68手・固技32手の完全分類

柔道の技名称は、講道館が定めた公式基準に基づいて厳密に管理されています。相手を崩して畳に叩きつける「投技」68手と、畳の上で動きを封じる「固技」32手の分類を体系的に整理しました。

投技（なげわざ）68手の内訳｜手技・腰技・足技・捨身技の違い

投技は、自らの身体をどの部分に乗せ、どのように作用させるかによって「立ち技（手技・腰技・足技）」と「捨身技（真捨身技・横捨身技）」に大別されます。

【手技（てわざ）16手】
腕や肩の引き手・釣り手の操作を中心に、相手の重心を崩して投げる技群です。
背負投（せおいなげ）、一本背負投（いっぽんせおいなげ）、背負落（せおいおとし）、体落（たいおとし）、肩車（かたぐるま）、掬投（すくいなげ）、帯落（おびおとし）、浮落（うきおとし）、隅落（すみおとし）、山嵐（やまあらし）、帯取返（おびとりがえし）、諸手狩（もろてがり）、朽木倒（くちきたおし）、踵返（きびすがえし）、内股すかし（うちまたすかし）、小内返（こうちがえし）。

【腰技（こしわざ）10手】
腰を相手の帯や下腹部に密着させ、支点・回転軸として跳ね上げるように投げる豪快な技群です。
浮腰（うきごし）、大腰（おおごし）、腰車（こしぐるま）、首投（くびなげ※通称）、払腰（はらいごし）、釣込腰（つりこみごし）、袖釣込腰（そでつりこみごし）、跳腰（はねごし）、移腰（うつりごし）、後腰（うしろごし）、一本過（いっぽんすぎ※講道館名称では大腰等へ包摂）、釣腰（つりごし）。

【足技（あしわざ）21手】
足や脚を用いて相手の足を払う、刈る、引っ掛ける、支えることでバランスを奪う技群です。
出足払（であしはらい）、膝車（ひざぐるま）、支釣込足（ささえつりこみあし）、大外刈（おおそとがり）、大内刈（おおうちがり）、小外刈（こそとがり）、小内刈（こうちがり）、送足払（おくりあしはらい）、内股（うちまた）、小外掛（こそとがけ）、足車（あしぐるま）、払釣込足（はらいつりこみあし）、大車（おおぐるま）、大外車（おおそとぐるま）、大外落（おおそとおとし）、燕返（つばめがえし）、大外返（おおそとがえし）、大内返（おおうちがえし）、跳腰返（はねごしがえし）、払腰返（はらいごしがえし）、内股返（うちまたがえし）。

【真捨身技（ますてみわざ）5手】
自らが真後ろに背中から倒れ込み、その自重と落差の反動を利用して相手を頭上越しに投げる技群です。
巴投（ともえなげ）、隅返（すみがえし）、引込返（ひきこみがえし）、俵返（たわらがえし）、裏投（うらなげ）。

【横捨身技（よこすてみわざ）16手】
自らの身体を左右どちらかの側面に投げ出しながら相手を巻き込んで投げる技群です。
浮技（うきわざ）、横落（よこおとし）、谷落（たにおとし）、横分（よかわかれ）、横車（よこぐるま）、横掛（よこがけ）、抱上（だきあげ※実戦では試合停止）、跳巻込（はねまきこみ）、払巻込（はらいまきこみ）、内股巻込（うちまたまきこみ）、蟹挟（かにばさみ※競技禁止）、河津掛（かわづがけ※競技禁止）、大外巻込（おおそとまきこみ）、内巻込（うちまきこみ）、小内巻込（こうちまきこみ）、袖巻込（そでまきこみ）。

固技（かためわざ）32手の内訳｜抑込技・絞技・関節技の特性

寝技の攻防において相手を制圧する固技は、身体の自由を完全に奪う「抑込技」、頸部を攻める「絞技」、肘関節を極める「関節技」の3系統で成立しています。

【抑込技（おさえこみわざ）10手】
相手を仰向けにし、背中を畳につけた状態で一定時間コントロールする技術です。
袈裟固（けさがため）、崩袈裟固（くずれけさがため）、後袈裟固（うしろけさがため）、肩固（かたがため）、上四方固（かみしほうがため）、崩上四方固（くずれかみしほうがため）、横四方固（よこしほうがため）、縦四方固（たてしほうがため）、浮固（うきがため）、裏固（うらがため）。

【絞技（しめわざ）12手】
頸動脈や気管を圧迫し、相手の意識を断ち切る、あるいはタップ（参った）を奪う技術です。
並十字絞（なみじゅうじじめ）、逆十字絞（ぎゃくじゅうじじめ）、片十字絞（かたじゅうじじめ）、裸絞（はだかじめ）、送襟絞（おくりえりじめ）、片羽絞（かたはじめ）、片手絞（かたてじめ）、両手絞（りょうてじめ）、袖車絞（そでぐるまじめ）、突込絞（つっこみじめ）、三角絞（さんかくじめ）、胴絞（どうじめ※競技禁止）。

【関節技（かんせつわざ）10手】
柔道の競技ルール上、負傷リスクを制限するため「肘関節」に対する技のみが公認されています（足関節や手首、首関節への攻撃は固く禁じられています）。
腕緘（うでがらみ）、腕挫十字固（うでひしぎじゅうじがため）、腕挫腕固（うでひしぎうでがため）、腕挫膝固（うでひしぎひざがため）、腕挫腋固（うでひしぎわきがため）、腕挫腹固（うでひしぎはらがため）、腕挫脚固（うでひしぎあしがため）、腕挫手固（うでひしぎてがため）、腕挫三角固（うでひしぎさんかくがため）、足緘（あしがらみ※競技禁止）。

投技の基本体系「五教の技」一覧｜昇段審査と技術習得のロードマップ

柔道の技術伝達において、古くから基本教程として重宝されてきたのが「五教の技（ごきょうのわざ）」です。1895年に制定され、1920年の改定を経て定着したこの体系は、難易度や力の理合に応じて第1教から第5教まで各8手、計40手で構成されています。

【2026年最新ルール】反則負けになる禁止技と危険技の真相

柔道の歴史は「安全性と実戦性のバランス」を模索し続けた歴史でもあります。かつては豪快な決まり手として喝采を浴びた技であっても、医学的見地や選手生命への影響から、現代のIJF公式試合および全日本柔道連盟ルールでは厳しく制限されています。

少年柔道における禁止技の変遷と安全管理の徹底

全日本柔道連盟の指導指針において、中学生以下のジュニア層には成長期の骨格や関節を保護するための特別ルールが敷かれています。発育途上の身体に対する過度な負荷を避けるため、以下の制限が段階的に設けられてきました。

小学生の部では「絞技」「関節技」が全面禁止されています。絞技による脳貧血や脳虚血のリスク、関節技による成長軟骨の損傷を防ぐためです。さらに、小学生では相手の首を抱え込んで投げる変形腰車や、首関節を巻き込む形の捨身技も厳しくペナルティ（指導または反則負け）の対象となります。中学生になると絞技は解禁されますが、関節技は依然として禁止されており、高校生（満15歳以上）になって初めて肘関節への技が許容される段階的アプローチが徹底されています。

国際柔道連盟（IJF）が厳格化する「頭部・脊椎保護」の基準

2026年現在の国際基準において、最も厳格に運用されているのが「ダイビング（頭部からの畳への突っ込み）」行為に対する処罰です。内股や払腰を仕掛ける際、相手を無理に倒そうとして自らの頭頂部から畳に突っ込む動作は、頸椎損傷や重大な後遺障害につながる危険極まりない行為と見なされ、即座に「反則負け（ダイレクト反則負け）」が宣告されます。

講道館の100手一覧に名を連ねながらも、競技ルールで反則となる代表的な技と禁止理由は以下の通りです。

【重大事故防止により公式戦禁止となっている主な技】

• 蟹挟（かにばさみ）：空中に跳び上がり、相手の膝裏と前脛を両足で挟み込んで倒す横捨身技。相手の下腿骨骨折や膝十字靭帯断裂の事故が多発したため、1990年代以降公式試合で完全禁止。
• 河津掛（かわづがけ）：相手の足の内側から自分の足を絡め、後ろへもつれ込むように倒す技。絡まれた側の膝関節に強烈な捻転トルクがかかり、靭帯完全断裂の危険が高いため反則負け対象。
• 足緘（あしがらみ）：相手の脚部関節に脚を絡めて極める関節技。柔道では肘関節以外の攻撃が禁じられているため反則。
• 胴絞（どうじめ）：相手の胴体を両脚で強く挟み込んで圧迫する絞技。肋骨骨折や内臓損傷の危険から禁止。
• 諸手狩・朽木倒・肩車（下半身を直接手で取る旧型）：2010年以降段階的に制限され、現在は立ち姿勢から直接相手の脚やズボンを掴む行為が全面禁止。これにより、伝統的な「脚取り手技」は現在の公式戦では反則（指導または反則負け）となります。

試合で勝てる技はどれか？国際大会の決まり手ランキングと実戦データ

全100手のうち、現代の国際大会（オリンピックや世界選手権、グランドスラム）で実際にスコア（一本・技あり）を量産している技は、驚くほど一握りに集中しています。IJFの公式統計データや国内外のトップトーナメントの決まり手傾向を分析すると、実戦における「3大主流技」が明確に浮かび上がります。

【体型・骨格別】実戦で差がつく得意技の選び方と習得ステップ

柔道の真髄は「精力善用・自他共栄」とともに語られる「柔よく剛を制す」にあります。自らの骨格や身体的特徴に適した技を選択することが、技術向上のスピードを決定づけます。

【身長が低め・小柄な体型に向く技】
相手よりも重心の位置が低いため、相手の懐に潜り込む技が絶対的な威力を発揮します。 背負投、一本背負投、袖釣込腰、巴投が主軸となります。相手が長身で上から圧力をかけてくる場合、その前傾姿勢を利用した低空の背負投や、真後ろに潜り込む巴投が極めて有効です。

【身長が高め・手足が長い体型に向く技】
長いリーチと高い打点を生かした技が最大の武器になります。 内股、払腰、大外刈、大車、支釣込足が適しています。高い位置から相手の頭部をコントロール（奥襟を掴む等）し、長い脚をテコの原理で相手の股下や外側に深く差し込むことで、相手を軽々と宙に浮かせることができます。

【がっしり型・体幹が強靭な体型に向く技】
密着戦に強く、相手の力を正面から受け止めてコントロールできるタイプです。 大腰、釣腰、裏投、小外掛、谷落などの腰技・返し技が力を発揮します。相手が仕掛けてきた技を腰の強さで耐え、空中で反転させて浴びせ倒す「移腰」や「後腰」も強力なフィニッシュブローになります。

【プロの結論】怪我を防ぎ長く柔道を愛好するための技術的バウンダリー

柔道の修行や指導において最も警戒すべきは、「無理な体勢からの強引な投擲」や「受身の取れない不意の浴びせ倒し」による大怪我です。勝敗への執着から、身体の柔軟性や体幹の基礎ができていない初心者が難度の高い巻込技や捨身技に頼ることは、指導現場において厳に慎むべきリスクファクターと言えます。

競技者として長く活躍し、あるいは生涯武道として柔道を健全に愛好するためには、「自らの骨格に適した無理のない技の選択」と「受身の徹底」という心理的・技術的バウンダリー（境界線）を指導者・選手双方が正しく認識することが不可欠です。全100手の理合を学ぶことは、相手を破壊するためではなく、最小の力で最大の効率を生み出す身体操作の知恵を学ぶプロセスに他なりません。

一般に知られていない盲点とネットの誤解

ネット上の情報や格闘技ファンの間でしばしば混同されている柔道の技術的盲点を検証します。

誤解①：「足を取る技は柔道の技一覧から消滅した？」
【真相】：技名称としては現在も正式に講道館100手の中に存在しています。
諸手狩や朽木倒、踵返、肩車などはIJFの競技ルール上「反則（指導等）」と判定されるだけであり、柔道という武道の技術体系から削除されたわけではありません。形の演武や昇段審査の理論としては現在も大切に継承されています。

誤解②：「プロレスの技やブラジリアン柔術の技は柔道と別物？」
【真相】：多くの関節技・絞技・投技のルーツは講道館柔道に内包されています。
例えば、総合格闘技や柔術で多用される「トライアングルチョーク」は講道館の三角絞そのものであり、「アームロック（キムラロック）」は腕緘、「フライングアームバー」は飛びつき腕挫十字固です。柔道の100手は、現代のあらゆる組技格闘技の技術的基盤となっています。

【柔道 の 技 一覧】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：講道館が公認している柔道の技は全部でいくつありますか？
A1：投技68手、固技32手の合計100手が公認されています。投技は「手技・腰技・足技・真捨身技・横捨身技」の5つ、固技は「抑込技・絞技・関節技」の3つに分類されています。

Q2：試合で使うと即座に反則負けになる危険技にはどんなものがありますか？
A2：相手の膝関節を破壊する危険がある「蟹挟」「河津掛」や、頸椎を痛める恐れのある「頭部からのダイビング投擲」、肘以外の関節を極める「足緘」などがダイレクト反則負けの対象です。また、立った状態から相手の脚を手で直接掴む行為も反則となります。

Q3：五教の技と技一覧100手はどう違うのですか？
A3：五教の技は、投技68手の中から教育的見地に基づいて選ばれた基本の40手を、難易度や順序（第一教〜第五教の各8手）に沿って整理した学習カリキュラムです。全100手は五教に含まれない発展技・返し技・固技までを網羅した包括的な全技リストです。

Q4：女子選手や軽量級選手が最も習得すべきおすすめの技は何ですか？
A4：スピードと潜り込みの鋭さを活かせる「背負投」「一本背負投」「袖釣込腰」、そして相手の重心を崩して展開を作る「小内刈」「巴投」が代表的です。これらを組み合わせた連続攻撃（連絡変化）を構築することが実戦での勝率向上に直結します。

まとめ：全技の理合を理解し安全で洗練された柔道を目指す

講道館柔道が誇る全100手の技体系は、力任せに相手をねじ伏せるためではなく、相手の力を利用して最小の力で倒す「理合」の集大成です。現代の2026年ルールでは、より安全でダイナミックな柔道を目指してルールの厳格化が進んでいますが、技の本質である「崩し・作り・掛け」の原則は何一つ変わりません。

投技68手・固技32手の全体像を把握し、自らの骨格やプレースタイルに合った得意技を磨き上げること。そして禁止技に指定された背景にある安全への教訓を理解することこそが、柔道をより深く楽しみ、上達するための最短ルートです。 （出典: 柔道 の 技 一覧（Yahoo!ニュース））